나를 돌보는 명상 입문반

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  • 대상:

    명상을 통해 자신을 돌보고 싶은 성인 누구나 15명 내외

  • 장소:

    인사동 마음치유학교

  • 일정:

    2019년 11월 24일 부터 2020년 01월 12일 까지
    매주 일요일 오후 5:30~7:30 (견명스님)

  • 신청 금액:

    25만원 (총 8회기)

  • 신청 철회:

    11월 21일까지 취소시 전액철회
    그 이후로는 철회되지 않습니다.

호흡하는 몸의 작은 진동을 느껴 보신 적이 있나요?

나를 돌보는 명상 입문반은 마음챙김을 기반으로 하는 명상프로그램입니다.

호흡에 대한 애정어린 관심~

여섯 가지 감각기관의 주인은 바로 자신입니다.

쉼 없이 달려온 나의 몸과 마음에 멈춤의 지혜를 선물해보세요!

명상이 어렵지 않다는 것을 알게 되면

모든 순간에 깃든 행복과 기쁨을 스스로 발견할 수 있을 것입니다.

어서오세요마음의 놀이터에서 여러분을 기다리고 있겠습니다.

 

1단계고요하게 하기바깥으로 향한 관심을 내 안으로 가져옵니다.

2단계주의를 모으기나의 몸과 마음에서 일어나는 자동반응을 알아차리면

바로 호흡하고 있는 몸으로 돌아오는 훈련을 합니다.

3단계내 호흡의 닻내리기 의도를 가지고 사랑스런 호흡의 닻을 내립니다.

 

*참여자 후기

- 명상을 하며 진행하시는 스님에게 궁금한 것들을 물어볼 수 있어서, 처음 접하는 명상에 대한 이해를 어렵지 않게 할 수 있었습니다. 무엇보다 나의 어려움을 객관적이고 단순하게 바라볼 수 있는 훈련을 할 수 있어 복잡했던 마음을 다스리는데 도움이 되었습니다. (20대, 여)

 

- 지금까지 앞만 보고 열심히 살다가 우연한 기회로 지난 삶을 돌아보는 시간을 갖게 되었습니다, 언제 나이가 이렇게 들었는지 모르게 시간만 빨리 지나간 것 같아 무기력해지고 우울한 기분만 듭니다. 흔들리는 마음을 잘 다스려 기분 전환도 하고 남은 인생 후회없이 잘 살아보고 싶은 생각에 프로그램을 신청했습니다. 저에게 이번 프로그램은 '명상'이라는 낯설고 생소한 것을 직접 경험하고 배울 수 있어 좋은 시간 이었습니다, 처음이라 아직 배워야 할 것이 많지만 공간이 주는 따듯한 분위기와 열정적으로 수업해 주신 스님의 안내로 명상에 대해 관심이 많이 생겼습니다. 일상에서도 마음이 복잡해 질 때 배운 것을 실천하며 도움을 받고 있습니다, 좋은 프로그램 감사합니다. (50대, 여)

- 지난 수업을 통해 명상을 처음 접하게 되었습니다, 처음이라 놓치거나 이해가 되지 않은 부분들이 있어 한번 더 들으면 좋겠다 싶어 신청하게 되었습니다. 두 번째 듣고서야 궁금했던 것들이 해소가 되고 처음보다 명상을 조금 더 깊이 있게 할 수 있어 좋았습니다. 살면서 뭔가 특별한 어려움이 있어 명상을 배우는 건 아니지만 직접 경험하고 나니 명상을 알고 난 후, 기분 좋은 변화들이 저에게 생기고 있어 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다. 명상과 관련된 다양한 방법들도 알려주셔서 많은 도움이 되었습니다, 누군가 이번 명상 프로그램에 대해 물어본다면 적극적으로 추천할 만큼 의미 있는 시간 이었습니다. 앞으로 꾸준히 배운 것 실천하며 마음의 안정도 유지하고 성장해가는 사람이 되려 합니다. 감사합니다. (30대, 남)


- 명상에 관심이 있어 사전 지식없이 무작정 신청했습니다, 이번 프로그램을 통해 호흡, 자세, 집중, 유지 등등 명상과 관련된 기초를 다질 있어 만족합니다. 다양한 방법의 명상을 매주 체험할 있어서 앞으로 실습을 꾸준히 하며 나에게 가장 맞는 명상법을 찾을 있겠다는 생각이 듭니다. 이제 시작하는 단계라 높은 수준의 깨달음과 같은 모르겠지만 적어도 명상이 나에게 어떤 도움이 되고 삶의 변화를 이끌어 있는지 알게 되었습니다, 다른 명상 수업을 이어가며 앞으로 달라질 모습이 기대가 됩니다. 좋은 프로그램 감사합니다.(40대, 여)

 

* 프로그램 일정 * 

1주 (11/24)

명상자세와 호흡법 바로알기

2주 (12/1)

이완명상(스트레스 감소) - 고요하게 하기

3주 (12/8)

바디스캔걷기명상 습관알아차리기 

4주 (12/15)

자기연민명상(msc)애정어린 호흡

5주 (12/22)

알아차림 명상 六根의 문지기

6주 (12/29)

먹기 명상 (with tea)- 나에게 친절한 주의 기울이기

7주 (1/5)

자애 명상 - 자신과 타인을 위한 명상

8주 (1/12)

일상생활 마음챙김 명상 나에게 맞는 명상

 

 

이런 분들께 권해드립니다 *

- 명상의 기초를 다지고 싶은 분

- 자기자신을 알아가고 싶으신 분

- 일상의 스트레스로 지친 분

- 불안걱정 또는 생각이 많아서 힘든 분

- 내 삶의 질이 조금은 달라지기를 바라는 분

- 명상을 통해 마음 근육 단련을 해보고 싶으신 분

- 무엇보다 마음에 위로가 필요하다고 느끼시는 분

- 매일 피로하지만 정작 밤에 숙면하지 못하고 불면증에 시달리는 분

- 대인관계를 더 원만하게 하고 싶지만 어디서부터 다시 시작해야할 지 모르는 분

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프로그램 일정

매주 일요일 오후 5:30~7:30 (견명스님)

견명스님
  • - 불교심리상담사 1급
    - 도형상담(Graphic Therapy) 1급
    - 화계사 불교대학 불교문화 강사
    - 한국버츄프로젝트 퍼실리테이터
    - 동국대학교 선학과 응용선학 박사수료
    - MSC(Mindful Self-Compassion) Trained Teacher

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